பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் EMS-ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான நெறிமுறைகள்

1. மேம்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு செயல்திறன் & வலிமை பயிற்சி

எடுத்துக்காட்டு: தசை ஆட்சேர்ப்பை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சியின் போது EMS ஐப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: EMS, மூளையைத் தவிர்த்து, தசையை நேரடியாக குறிவைத்து தசைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இது பொதுவாக தன்னார்வ சுருக்கங்கள் மூலம் ஈடுபட கடினமாக இருக்கும் தசை நார்களைச் செயல்படுத்தும். உயர்நிலை விளையாட்டு வீரர்கள், வேகம் மற்றும் சக்திக்கு முக்கியமான, வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களில் வேலை செய்ய தங்கள் வழக்கமான வழக்கங்களில் EMS-ஐ இணைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

திட்டம்:

குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சிகளுடன் EMS ஐ இணைக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு அமர்வு: குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் பிட்டம் தசைகளில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க 30 நிமிட கீழ் உடல் பயிற்சியின் போது EMS தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தவும்.

அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 2-3 முறை, வழக்கமான பயிற்சியுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது.

நன்மை: தசை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளின் போது சோர்வைக் குறைக்கிறது.

2. உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு

எடுத்துக்காட்டு: தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தசை மீட்சியை மேம்படுத்த EMS ஐப் பயன்படுத்தவும்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறைந்த அதிர்வெண் அமைப்பில் EMS செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற துணை தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும், தசை வலியைக் (DOMS) குறைக்கும். இந்த நுட்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

திட்டம்:

புண் அல்லது சோர்வடைந்த தசைகளில் குறைந்த அதிர்வெண்களில் (சுமார் 5-10 ஹெர்ட்ஸ்) EMS ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.

உதாரணம்: ஓட்டத்திற்குப் பிறகு குணமடைதல் - நீண்ட தூர ஓட்டத்திற்குப் பிறகு 15-20 நிமிடங்களுக்கு கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளுக்கு EMS ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதிர்வெண்: ஒவ்வொரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு அல்லது வாரத்திற்கு 3-4 முறை.

பலன்: விரைவான மீட்பு, தசை வலி குறைதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த பயிற்சி அமர்வுகளில் சிறந்த செயல்திறன்.

3. உடல் சிற்பம் மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு

எடுத்துக்காட்டு: சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்து பிடிவாதமான கொழுப்புப் பகுதிகளை (எ.கா., வயிறு, தொடைகள், கைகள்) குறிவைக்க EMS பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: EMS உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் தசை சுருக்கங்களைத் தூண்டலாம், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தலாம். EMS மட்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் இணைந்து குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்காது என்றாலும், இது தசை வரையறை மற்றும் உறுதிக்கு உதவும்.

திட்டம்:

உடல் சிற்பத்திற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட EMS சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும் (பெரும்பாலும் "ஏபி ஸ்டிமுலேட்டர்கள்" அல்லது "டோனிங் பெல்ட்கள்" என்று சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது).

எடுத்துக்காட்டு: அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) முறையைப் பின்பற்றும்போது, ​​தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் EMS ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதிர்வெண்: குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு 4-6 வாரங்களுக்கு தினசரி பயன்படுத்தவும்.

நன்மை: உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன் இணைந்தால், தசைகள் வலுவடைதல், மேம்பட்ட வரையறை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்கும்.

4. நாள்பட்ட வலி நிவாரணம் மற்றும் மறுவாழ்வு

எடுத்துக்காட்டு: மூட்டுவலி அல்லது கீழ் முதுகுவலி போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க EMS பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு EMS சிறிய மின் தூண்டுதல்களை வழங்கி, மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலி சமிக்ஞைகளை குறுக்கிட உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது பலவீனமான அல்லது காயம் அல்லது நோயால் தளர்வான பகுதிகளில் தசை செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.

திட்டம்:

வலி நிவாரணத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட குறைந்த அதிர்வெண் துடிப்பு முறைகளுக்கு அமைக்கப்பட்ட EMS சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணம்: கீழ் முதுகு வலிக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20-30 நிமிடங்கள் கீழ் முதுகில் EMS பட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதிர்வெண்: வலி மேலாண்மைக்கு தினசரி அல்லது தேவைக்கேற்ப.

நன்மை: நாள்பட்ட வலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்கிறது, இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மேலும் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறது.

5. தோரணை திருத்தம்

எடுத்துக்காட்டு: பலவீனமான தோரணை தசைகளைத் தூண்டவும் மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கவும் EMS பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே இருக்கும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: மேல் முதுகு அல்லது மையப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் போன்ற, மோசமான தோரணை காரணமாக பெரும்பாலும் பலவீனமடைவதைப் போல, குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளைச் செயல்படுத்த EMS உதவுகிறது. இது சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் மோசமான நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

திட்டம்:

தோரணை திருத்தும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது மேல் முதுகு மற்றும் மையப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்க EMS ஐப் பயன்படுத்தவும்.

எடுத்துக்காட்டு: மேல் முதுகு தசைகளில் (எ.கா., ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டுகள்) EMS பட்டைகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15-20 நிமிடங்கள் தடவவும், முதுகு நீட்டிப்புகள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.

அதிர்வெண்: நீண்ட கால தோரணை மேம்பாடுகளை ஆதரிக்க வாரத்திற்கு 3-4 முறை.

நன்மை: மேம்பட்ட தோரணை, முதுகுவலி குறைதல் மற்றும் தசைக்கூட்டு ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுத்தல்.

6. முக தசைகளை டோனிங் செய்தல் மற்றும் வயதானதைத் தடுத்தல்

எடுத்துக்காட்டு: முக தசைகளில் நுண்ணிய தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு EMS பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் சருமத்தை இறுக்கவும் அழகு சிகிச்சைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: குறைந்த அளவிலான EMS முகத்தின் சிறிய தசைகளைத் தூண்டி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது, இது சருமத்தை இறுக்கவும் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். இது பொதுவாக அழகு நிலையங்களில் வயதான எதிர்ப்பு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக வழங்கப்படுகிறது.

திட்டம்:

சருமத்தை டோனிங் செய்வதற்கும் வயதானதைத் தடுப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு EMS முக சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

எடுத்துக்காட்டு: கன்னங்கள், நெற்றி மற்றும் தாடை போன்ற இலக்கு பகுதிகளில் சாதனத்தை ஒரு அமர்வுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் தடவவும்.

அதிர்வெண்: காணக்கூடிய முடிவுகளைக் காண வாரத்திற்கு 3-5 அமர்வுகள் 4-6 வாரங்களுக்கு.

நன்மை: இறுக்கமான, இளமையான தோற்றமுடைய சருமம், மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள்.

7. காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு

எடுத்துக்காட்டு: அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு தசைகளை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதற்கான மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதியாக EMS (எ.கா. முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது பக்கவாத மீட்பு).

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: தசைச் சிதைவு அல்லது நரம்பு சேதம் ஏற்பட்டால், பலவீனமடைந்த தசைகளை மீண்டும் செயல்படுத்த EMS உதவும். காயமடைந்த பகுதிகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக இது பெரும்பாலும் உடல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

திட்டம்:

சரியான பயன்பாடு மற்றும் தீவிரத்தை உறுதி செய்ய ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் EMS ஐப் பயன்படுத்தவும்.

எடுத்துக்காட்டு: முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, வலிமையை மீண்டும் உருவாக்கவும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் வகையில், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு EMS பயன்படுத்தவும்.

அதிர்வெண்: தினசரி அமர்வுகள், மீட்பு முன்னேறும்போது தீவிரத்தில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு.

நன்மை: விரைவான தசை மீட்பு, மேம்பட்ட வலிமை மற்றும் மறுவாழ்வின் போது தசைச் சிதைவைக் குறைத்தல்.

முடிவுரை:

EMS தொழில்நுட்பம் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடைந்து வருகிறது, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியம், மீட்பு மற்றும் அழகு நடைமுறைகளை மேம்படுத்துவதற்கான புதிய வழிகளை வழங்குகிறது. உகந்த முடிவுகளுக்காக பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் EMS எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கப்படலாம் என்பதை இந்த குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் காட்டுகின்றன. செயல்திறன் மேம்பாட்டிற்காக விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தினாலும், வலி ​​நிவாரணம் தேடும் தனிநபர்கள் பயன்படுத்தினாலும், அல்லது தசை தொனி மற்றும் உடல் அழகியலை மேம்படுத்த விரும்புவோர் பயன்படுத்தினாலும், EMS ஒரு பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள கருவியை வழங்குகிறது.