படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள சாதனம் R-C4A. தயவுசெய்து EMS பயன்முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து கால் அல்லது இடுப்பைத் தேர்வுசெய்யவும். உங்கள் பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் இரண்டு சேனல் முறைகளின் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும். முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். மின்னோட்டம் வெளியிடப்படுவதை நீங்கள் உணரும்போது, தசைக் குழுவிற்கு எதிராக அல்லது தசைச் சுருக்கத்தின் திசையில் சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ஆற்றல் குறையும் போது ஓய்வு எடுத்து, நீங்கள் முடிக்கும் வரை இந்தப் பயிற்சி இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
1. மின்முனை பொருத்துதல்
தசைக் குழுக்களை அடையாளம் காணுதல்: குவாட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ் (உள் தொடை) மற்றும் வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ் (வெளிப்புற தொடை).
வேலை வாய்ப்பு நுட்பம்:ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் இரண்டு மின்முனைகளைப் பயன்படுத்தவும், அவை தசை நார்களுக்கு இணையாக வைக்கப்படுகின்றன.
வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸுக்கு: ஒரு மின்முனையை தசையின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதியிலும் மற்றொன்றை கீழ் மூன்றில் ஒரு பகுதியிலும் வைக்கவும்.
வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸுக்கு: இதேபோல், மேல் மூன்றில் ஒரு மின்முனையையும், நடு அல்லது கீழ் மூன்றில் ஒரு மின்முனையையும் நிலைநிறுத்தவும்.
தோல் தயாரிப்பு:மின்மறுப்பைக் குறைக்கவும் மின்முனை ஒட்டுதலை மேம்படுத்தவும் ஆல்கஹால் துடைப்பான்களால் தோலை சுத்தம் செய்யவும். தொடர்பை அதிகரிக்க மின்முனைப் பகுதியில் முடி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. அதிர்வெண் மற்றும் துடிப்பு அகலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
※ அதிர்வெண்:
தசை வலுப்படுத்த, 30-50 ஹெர்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
தசை சகிப்புத்தன்மைக்கு, குறைந்த அதிர்வெண்கள் (10-20 ஹெர்ட்ஸ்) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
துடிப்பு அகலம்:
பொதுவான தசை தூண்டுதலுக்கு, துடிப்பு அகலத்தை 200-300 மைக்ரோ விநாடிகளுக்கு இடையில் அமைக்கவும். பரந்த துடிப்பு அகலம் வலுவான சுருக்கங்களைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் அசௌகரியத்தையும் அதிகரிக்கும்.
அளவுருக்களை சரிசெய்தல்: அதிர்வெண் மற்றும் துடிப்பு அகல நிறமாலையின் கீழ் முனையிலிருந்து தொடங்கவும். பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
3. சிகிச்சை நெறிமுறை
அமர்வு காலம்: ஒரு அமர்வுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் என இலக்கு வைக்கவும்.
அமர்வுகளின் அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகளைச் செய்யுங்கள், அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான மீட்பு நேரத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.
தீவிர நிலைகள்: ஆறுதலை மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்த தீவிரத்தில் தொடங்கி, பின்னர் வலுவான, ஆனால் தாங்கக்கூடிய சுருக்கம் அடையும் வரை அதிகரிக்கவும். நோயாளிகள் தசைச் சுருக்கத்தை உணர வேண்டும், ஆனால் வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது.
4. கண்காணிப்பு மற்றும் கருத்து
பதில்களைக் கவனியுங்கள்: தசை சோர்வு அல்லது அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். அமர்வின் முடிவில் தசை சோர்வாக உணர வேண்டும், ஆனால் வலி ஏற்படக்கூடாது.
சரிசெய்தல்: வலி அல்லது அதிகப்படியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், தீவிரம் அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
5. மறுவாழ்வு ஒருங்கிணைப்பு
பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைத்தல்: உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியுடன் EMS ஐ ஒரு நிரப்பு அணுகுமுறையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
சிகிச்சையாளர் ஈடுபாடு: EMS நெறிமுறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த மறுவாழ்வு இலக்குகள் மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுங்கள்.
6. பொது குறிப்புகள்
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்க பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்க EMS அமர்வுகளுக்கு இடையில் தசைகள் போதுமான அளவு மீட்க அனுமதிக்கவும்.
7. பாதுகாப்பு பரிசீலனைகள்
முரண்பாடுகள்: உங்களிடம் ஏதேனும் பொருத்தப்பட்ட மின்னணு சாதனங்கள், தோல் புண்கள் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரால் அறிவுறுத்தப்பட்டபடி ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருந்தால் EMS ஐப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
அவசரகால தயார்நிலை: அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் சாதனத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக அணைப்பது என்பது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ACL மறுவாழ்வுக்கு EMS-ஐ திறம்படப் பயன்படுத்தலாம், தசை மீட்பு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் அபாயங்களைக் குறைக்கலாம். தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப திட்டத்தை வடிவமைக்க சுகாதார வழங்குநர்களுடன் எப்போதும் தொடர்பு கொள்ள முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-08-2024
